Leia o rótulo nesta ordem: identificação do produto, porção, quantidade dos nutrientes ou substâncias, ingredientes, recomendação de uso e advertências. Compare sempre a porção inteira. O peso de uma cápsula, medida ou caramelo não é necessariamente a quantidade do ingrediente que motivou sua compra.
Três números que merecem atenção
- Peso da porção: quanto do produto será consumido.
- Quantidade do ingrediente: quanto daquela substância a porção entrega.
- Unidades por embalagem: quantas cápsulas, caramelos ou medidas existem no pote.
Comece pela identificação e pelo público indicado
Confira se o produto está identificado como suplemento alimentar, quem o fabrica e qual é o público da recomendação. Depois, leia as restrições. A indicação para adultos não autoriza adaptar a porção para uma criança. A Anvisa explica a finalidade dos suplementos e exige advertências próprias para ingredientes e grupos específicos. [1]
Na compra online, procure a imagem do rótulo além do texto promocional. Se ela estiver ilegível, peça uma versão clara pelo canal oficial. Uma dúvida sobre composição deve ser resolvida antes de o produto entrar na rotina.
Um exemplo real: dois caramelos, 13 g e 3 g
| Informação | O que significa |
|---|---|
| 2 caramelos | Número de unidades da porção |
| 13 g | Peso total dessa porção |
| 3 g de creatina | Quantidade de creatina fornecida pelos dois caramelos |
| 60 caramelos | Conteúdo do pote: 30 porções de dois caramelos |
Esses dados constam na ficha da Dolce Creatina. [2] Um único caramelo não deve ser apresentado como a porção inteira de 3 g de creatina. E o número de unidades não deve ser transferido para outro suplemento só porque a embalagem tem tamanho parecido.
Açúcares totais e adicionados são linhas diferentes
A rotulagem nutricional distingue os açúcares totais dos adicionados. Por isso, ler apenas uma dessas linhas pode produzir uma impressão errada. [3] Na Dolce Creatina, a informação publicada é 0 g de açúcares adicionados por porção. Isso não deve ser convertido em uma afirmação de ausência de todos os açúcares.
Faça uma leitura conjunta da tabela, dos ingredientes e das advertências sobre alergênicos. Uma restrição alimentar individual pede essa conferência específica, mesmo quando o produto é conhecido ou já foi comprado por outra pessoa da família.
Compare informações equivalentes
Coloque lado a lado a recomendação diária de cada produto e a quantidade do ingrediente de interesse nessa recomendação. Uma embalagem pode destacar o total do pote, outra a porção e outra o peso líquido. Sem organizar essas bases, a comparação perde sentido.
Para creatina em formatos mastigáveis, veja o que conferir em gomas e caramelos. Para regularização, leia como consultar as informações da Anvisa. O nome de um ingrediente permitido não é um certificado individual da embalagem em suas mãos.
Feche a leitura com uso e conservação
Localize a recomendação de consumo e siga as condições de conservação da própria embalagem. Não use o tamanho de uma colher de casa como substituto automático de uma medida indicada. Não aumente a porção para compensar um dia esquecido ou para terminar dois potes juntos.
Antes de escolher, você pode retornar ao guia de suplementos e encontrar o tema que corresponde à sua dúvida. As fichas comerciais mantêm preço, disponibilidade e apresentação atualizados.
Explore também o guia de suplementos e os temas do Journal Eternità.
