Para avaliar uma creatina em goma ou caramelo, confira a quantidade de creatina na recomendação diária, o ingrediente, a regularização e o rótulo. O formato mastigável, sozinho, não comprova a composição ou um resultado. No Brasil, os limites da recomendação diária de creatina para adultos são de 3 g a 5 g. [1]
O que realmente comparar
- Quantas unidades formam a porção.
- Quantos miligramas de creatina essa porção fornece.
- Lista de ingredientes, açúcares totais e adicionados.
- Recomendação de uso, advertências e conservação.
- Identificação do produto, fabricante e lote.
O que a Anvisa autoriza dizer
A alegação de desempenho é: “A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.” A condição é que a recomendação diária forneça pelo menos 3 g de creatina. [1] O texto não estabelece que um formato comercial seja superior a outro.
Isso ajuda a separar duas perguntas: a função autorizada do ingrediente e a conformidade de um produto concreto. A primeira não dispensa a segunda. Tampouco comprova que produtos diferentes tenham sido comparados diretamente em um ensaio clínico.
A porção inteira é a unidade de comparação
| Ponto | Mastigável | Pó |
|---|---|---|
| Porção | Unidades e peso indicados | Medida e peso indicados |
| Creatina | Quantidade declarada na porção | Quantidade declarada na porção |
| Ingredientes | Leia a fórmula completa | Leia a fórmula completa |
| Uso | Siga a recomendação da embalagem | Siga a recomendação e o preparo |
Não compare apenas o peso líquido do pote. E não assuma que “uma goma” seja uma dose universal. No guia de rótulos, mostramos como peso do alimento e quantidade do ingrediente são informações distintas.
Formato, conservação e regularização
A RDC 243 exige que suplementos mantenham suas características até o fim da validade, considerando conservação e preparo, com estudos de estabilidade e controles de qualidade. [2] Essa exigência não é um laudo individual de qualquer marca. Por isso, siga a conservação do rótulo e esclareça dúvidas com o responsável pelo produto.
Em 25/06/2026, a Anvisa anunciou uma medida sobre três lotes de uma creatina em gomas. O ato não proíbe todo o formato mastigável. [3] Veja como conferir a regularização para entender a consulta e as regras de transição de setembro de 2026.
Caramelo e brigadeiro na Eternità
Na Dolce Creatina · Caramelo, dois caramelos pesam 13 g e fornecem 3 g de creatina. A porção declara 0 g de açúcares adicionados; isso não significa ausência de todos os açúcares. O pote tem 60 unidades, equivalentes a 30 porções de dois caramelos. [4]
O Cioccolato Creatina · Brigadeiro também informa 3 g de creatina na porção de dois caramelos. [5] Escolha a apresentação e confira a composição da ficha. Ter os dois sabores não significa consumir duas porções completas no mesmo dia.
Depois de escolher, organize o uso
O próximo passo é seguir a recomendação da embalagem. Leia como tomar creatina para entender constância, horário e dias sem treino. Se a dúvida é sobre condições de saúde ou exames, consulte creatina e segurança e converse com o profissional que acompanha você.
Explore também o guia de suplementos e os temas do Journal Eternità.
