Desde 18/09/2026, a Anvisa autoriza esta frase: "O consumo diário de creatina associado ao treino de resistência regular pode aumentar o efeito do treinamento de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos." Ela vale para suplementos com 3 g a 5 g de creatina na recomendação diária.
Fatos-chave
- Instrução Normativa nº 470, de 16/09/2026: publicada no Diário Oficial da União em 18/09/2026 e em vigor desde a publicação. [1]
- Quantidade: de 3.000 mg a 5.000 mg de creatina na recomendação diária do suplemento. [2]
- Estudos avaliados: pelo menos 3 g de creatina por dia, com treino de resistência 3 vezes por semana, por várias semanas. [4]
O que mudou em setembro de 2026
Até setembro de 2026, a creatina tinha uma única alegação autorizada no Brasil: "A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade." Ela continua valendo, com pelo menos 3 g de creatina na recomendação diária. [2]
A Instrução Normativa nº 470, de 16/09/2026, acrescentou uma segunda alegação, voltada a adultos com mais de 55 anos que fazem treino de resistência. A norma foi publicada no Diário Oficial da União em 18/09/2026 e entrou em vigor na mesma data. [1]
As condições da frase
| Condição | O que a frase e a regra pedem |
|---|---|
| Consumo | Diário, inclusive nos dias sem treino |
| Treino | De resistência, feito com regularidade |
| Idade | Adultos com mais de 55 anos |
| Quantidade | De 3 g a 5 g de creatina na recomendação diária |
A quantidade vem da regra: pelo menos 3 g e no máximo 5 g de creatina na recomendação diária do suplemento. [2] E o texto da frase não pode ser alterado. A regra só aceita duas exceções: juntar numa frase só as alegações de uma mesma substância, ou alegações idênticas de substâncias diferentes. [5]
De onde veio a alegação
Na avaliação da EFSA, publicada em 2016, foram apresentados 21 estudos de intervenção em humanos e duas meta-análises. A EFSA considerou que não era possível tirar conclusões de 11 desses estudos e que as meta-análises não serviam para comprovar a alegação. A conclusão favorável se apoiou em estudos com pelo menos 3 g de creatina por dia e treino de resistência regular, de intensidade moderada, 3 vezes por semana, por várias semanas. [4]
Quando doses semanais parecidas foram dadas só nos dias de treino, 3 vezes por semana, a EFSA não observou o mesmo resultado. [4] A frase aprovada fala em consumo diário.
O que a frase não diz
- Não fala em creatina sem treino. A frase liga o consumo diário ao treino de resistência regular.
- Não fala em doença. Suplemento alimentar não é medicamento, e o rótulo traz a advertência "Este produto não é um medicamento". [5]
- Não muda a quantidade. O máximo continua de 5 g de creatina na recomendação diária. [2]
- Não fala de outras idades. Para adultos de até 55 anos, vale a alegação de desempenho físico, com pelo menos 3 g por dia. [2]
Como usar
Todo dia, de 3 g a 5 g de creatina, junto com o treino de resistência regular. [2] Horário, dias sem treino e saturação estão no guia como tomar creatina. Para quem está na menopausa, veja creatina para mulheres.
Quem tem doença nos rins ou usa medicamentos de uso contínuo deve conversar com o médico antes de começar. Rins, fígado e exames estão no guia creatina faz mal?.
Na prática
Na Dolce Creatina · Caramelo, a porção de 2 caramelos (13 g) tem 3 g de creatina, dentro da faixa exigida pelas duas alegações. O pote tem 60 caramelos, para 30 dias. [6]
Explore também o guia de suplementos e os temas do Journal Eternità.
