Pela regra da Anvisa para suplementos (IN 28), a frase permitida é: “A vitamina A contribui para a manutenção da pele.” O NIH fixa em 700 a 900 mcg por dia a ingestão de referência de adultos e em 3.000 mcg o limite da forma pronta, o retinol, porque o excesso pode lesar o fígado e causar má-formação no bebê.
Fatos-chave
- O NIH fixa a ingestão de referência de vitamina A em 900 mcg RAE por dia para homens e 700 mcg RAE para mulheres adultas, e o limite da forma pronta em 3.000 mcg por dia. [1]
- A IN 28 admite de 135 µg a 2.623,61 µg de vitamina A por dia em suplemento, para maiores de 19 anos. [2]
- O Lucente Corpo traz 600 µg de vitamina A (75% do valor diário) em 2 cápsulas, na forma de palmitato de retinol. [3]
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Para que serve a vitamina A, segundo a Anvisa
Pela regra da Anvisa para suplementos (IN 28), a frase permitida para a vitamina A é: “A vitamina A contribui para a manutenção da pele.” [2] O NIH descreve a vitamina A como um grupo de retinoides lipossolúveis, principalmente o retinol e seus ésteres. A forma pronta (pré-formada) está em alimentos de origem animal, e o corpo também converte carotenoides de plantas, como o betacaroteno, em vitamina A. [1]
A frase fala de manutenção da pele, e só isso. Este guia não promete efeito no cabelo, na visão ou em doenças, e as buscas por vitamina A passada no rosto ou no shampoo, que existem, não são tratadas aqui: as fontes lidas falam de ingestão.
Quanto de vitamina A: referência, faixa e limite
Não existe dose única, e este guia não indica uma. O que dá para comparar:
| Fonte | Valor | O que significa |
|---|---|---|
| NIH (EUA) | 900 mcg RAE (homens) e 700 mcg RAE (mulheres) | Ingestão de referência, de todas as fontes |
| Anvisa (IN 28) | 135 µg a 2.623,61 µg | Faixa admitida em suplemento por recomendação diária |
| NIH (EUA) | 3.000 mcg | Limite da vitamina A pronta (retinol e ésteres), de todas as fontes |
RAE significa equivalentes de atividade de retinol, a unidade que ajusta as formas de vitamina A à sua atividade. [1] Se o rótulo trouxer UI em vez de mcg, a conversão depende da forma da vitamina; este guia não converte, então confira a unidade declarada.
O excesso: fígado, gestação e fumantes
O limite de 3.000 mcg do NIH tem base em risco de alteração no fígado em homens e mulheres, efeitos teratogênicos e efeitos tóxicos em bebês e crianças. O NIH acrescenta que os limites valem para alimentos de origem animal e para suplementos cuja vitamina A vem inteiramente de retinol ou de seus ésteres. [1]
Na gestação, o aviso é específico: o NIH registra que a vitamina A pronta pode causar má-formação de olhos, crânio, pulmões e coração, e que especialistas orientam gestantes, mulheres que possam engravidar e lactantes a não tomar doses altas (mais de 3.000 mcg por dia) em suplemento. [1]
O betacaroteno é outro caso. Segundo o NIH, ele não é conhecido como teratogênico, mas em fumantes o ensaio ATBC (20 mg por dia de betacaroteno) e o CARET (30 mg de betacaroteno com 7.500 mcg RAE de palmitato de retinol) aumentaram o risco de câncer de pulmão, e o limite máximo não foi estabelecido para o betacaroteno. [1] Quem fuma ou fumou não deve tomar suplemento com betacaroteno sem falar com o médico.
Onde está e quando falta
O NIH lista, em mcg RAE: fígado bovino frito (85 g), 6.582; batata-doce assada, 1.403; cenoura crua (meia xícara), 459. A forma pronta aparece em laticínios, ovos, peixes e vísceras; a batata-doce e a cenoura trazem carotenoides. Só os 85 g de fígado já passam do limite de 3.000 mcg (comparação nossa), e o limite do NIH vale para o total de alimentos de origem animal e suplementos. [1]
Na deficiência de vitamina A, o primeiro sinal é a cegueira noturna; segundo o NIH, ela está entre as principais causas de cegueira evitável em crianças. [1] É assunto de exame e de médico.
A vitamina A nos produtos da Eternità
O Lucente Corpo traz 600 µg de vitamina A (75% do valor diário) em 2 cápsulas, na forma de palmitato de retinol, e o texto do produto também cita a cafeína. [3] A lista dos que a trazem:
| Produto | Vitamina A | Porção |
|---|---|---|
| Lucente Corpo | 600 µg (75% do valor diário) | 2 cápsulas |
| Aurora Rinascita | 800 µg (100% do valor diário) | 2 cápsulas |
Cada um fica abaixo do máximo de 2.623,61 µg da IN 28 e do limite de 3.000 mcg do NIH. [2] [1] Se você usa os dois, a soma é de 1.400 µg por dia (conta nossa), ainda abaixo desses limites, mas já acima da referência de 700 a 900 mcg do NIH, que considera todas as fontes, inclusive a comida. Os dados do Aurora Rinascita vêm do cadastro do produto. [4]
