O corpo tem 28 tipos de colágeno identificados, e o tipo I responde por cerca de 90% do total; os mais citados são I (pele, ossos, tendões e ligamentos), II (cartilagem), III (músculos, artérias e órgãos), IV (camadas da pele) e V (olhos, cabelo, pele e placenta). Em suplemento, o que pesa no rótulo é a forma do colágeno e a quantidade por dia.
Fatos-chave
- O colágeno responde por cerca de 30% de toda a proteína do corpo, e o tipo I é 90% dele. [1]
- Já foram identificados 28 tipos de colágeno. [1][2]
- Quatro formas de colágeno têm alegação autorizada em suplementos, com mínimos de 1,2 mg a 5 g por dia. [3]
- "A vitamina C auxilia na formação do colágeno" é uma alegação autorizada da vitamina C. [3]
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O que é o colágeno e onde ele está
O colágeno dá estrutura, sustentação e resistência à pele, aos músculos, aos ossos e aos tecidos conjuntivos. Dos 28 tipos, cinco são os mais citados: [1]
- tipo I: 90% do colágeno do corpo, na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos;
- tipo II: na cartilagem, que dá suporte às articulações;
- tipo III: nos músculos, nas artérias e nos órgãos;
- tipo IV: nas camadas da pele;
- tipo V: nos olhos, no cabelo, na pele e na placenta. [1]
Por que o colágeno cai com a idade
Com a idade, o corpo produz menos colágeno, e o que existe se degrada mais rápido. Nas mulheres, a produção cai de forma significativa depois da menopausa. Cigarro, excesso de sol e dieta rica em açúcar e carboidratos refinados também degradam o colágeno. [1]
O corpo monta o colágeno a partir de aminoácidos, principalmente prolina, glicina e hidroxiprolina. A prolina está em peixes, carnes, clara de ovo e amendoim; a glicina, em carnes vermelhas, frango, peru e amendoim. [1] Entre as vitaminas, a C tem alegação autorizada com este texto: "A vitamina C auxilia na formação do colágeno". [3]
Hidrolisado, peptídeos, tipo II: o que muda
O nome no rótulo diz muito. Nas formas com alegação, o colágeno hidrolisado aparece como peptídeos, e duas delas trazem o peso molecular médio desses peptídeos, em kDa. O colágeno tipo II não desnaturado é outra forma, com quantidade mínima em miligramas, não em gramas.
Essa diferença pesa na hora de escolher, porque as alegações autorizadas valem só para formas específicas. [3]
| Forma | Alegação sobre | Mínimo por dia |
|---|---|---|
| Oligopeptídeos de colágeno | Pele | 1,5 g |
| Peptídeos de colágeno hidrolisado de 2 kDa | Pele | 2,5 g |
| Colágeno tipo II não desnaturado | Articulações | 1,2 mg, com 10 mg de colágeno total |
| Peptídeos de colágeno hidrolisado de 3 kDa | Articulações | 5 g |
O texto de cada alegação é fixo: [3]
- "Os oligopeptídeos de colágeno podem contribuir para melhorar a elasticidade e firmeza da pele."
- "Os peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado com peso molecular médio de 2kDa auxiliam na manutenção da saúde da pele."
- "O colágeno tipo II não desnaturado auxilia na manutenção da função articular."
- "Os peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado com peso molecular médio de 3kDa podem contribuir para a manutenção da saúde das articulações." Essa é a mais nova: entrou na lista pela IN 470, de 16/09/2026.
Os suplementos com essas quatro formas trazem no rótulo a advertência "Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças". [3]
Como ler o rótulo de um suplemento de colágeno
- Procure a forma exata do colágeno na lista de ingredientes.
- Confira a quantidade por porção e quantas porções formam a recomendação do dia.
- Compare com o mínimo da tabela acima.
- Se o rótulo diz só "colágeno" ou "colágeno hidrolisado", sem a forma, as alegações de pele e de articulação do colágeno não se aplicam. Nesse caso, olhe os outros nutrientes da fórmula, que podem ter alegação própria. [3][4]
O passo a passo completo está em como ler o rótulo de um suplemento.
E o ácido hialurônico?
O ácido hialurônico é uma substância gelatinosa e escorregadia que o próprio corpo produz e que aparece principalmente nos olhos, nas articulações e na pele. [5] Ele não tem alegação autorizada em suplementos, e o rótulo dos suplementos com ácido hialurônico traz a advertência "Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças". [3] Os estudos com colágeno e ácido hialurônico estão em colágeno com ácido hialurônico.
