Caramelo de creatina é creatina em pastilha gomosa mastigável, que muita gente procura como creatina em goma ou gummy: na Dolce Creatina, cada porção de 2 caramelos (13 g) tem 3 g de creatina, para tomar todos os dias, sem água e sem shaker. Para a regra da Anvisa, o que conta é a quantidade por dia, e não o formato.
Fatos-chave
- Porção: 2 caramelos (13 g), com 3.000 mg de creatina. [1][2]
- Potes: 40 caramelos, que rendem 20 dias, ou 60, que rendem 30 dias. [1][2]
- Sabores: caramelo de leite, brigadeiro e, no pote sortido, também morango. [3]
- Açúcares: 0 g de açúcares adicionados e 1,5 g a 1,6 g de açúcares totais por porção, que vêm da lactose do leite. [1][3]
- Exemplo de laudo: a Eurofins encontrou 24,2% de creatina no caramelo da fábrica, cerca de 3,1 g a cada 2 caramelos. [4]
Conheça Dolce Creatina · Caramelo
Como funciona a creatina em caramelo
A creatina vem no próprio caramelo, e cada porção de 2 caramelos soma 3 g. Para as alegações da creatina, o que conta é a quantidade por dia, e não o formato: em pó, em cápsula ou em caramelo, a regra é a mesma. [5]
No Brasil, a creatina tem duas alegações autorizadas, com texto fixo:
- "A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade." Vale quando a recomendação diária tem pelo menos 3 g de creatina.
- "O consumo diário de creatina associado ao treino de resistência regular pode aumentar o efeito do treinamento de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos." Vale entre 3 g e 5 g por dia. [5]
A porção de 2 caramelos, com 3 g, atende às duas condições. Para quem tem mais de 55 anos, o guia creatina depois dos 55 explica a segunda alegação.
Caramelo, brigadeiro ou sortido: qual escolher
Os três têm a mesma porção e a mesma creatina: 2 caramelos, 13 g e 3 g de creatina. Muda o sabor e muda pouco o resto da tabela nutricional. [1][2][3]
| Sabor | Valor energético | Açúcares totais |
|---|---|---|
| Caramelo de leite | 31 kcal | 1,6 g |
| Brigadeiro | 30 kcal | 1,5 g |
| Morango | 30 kcal | 1,5 g |
- Dolce Creatina · Caramelo: o sabor caramelo de leite, a primeira creatina saborizada do Brasil. Potes de 40 caramelos (20 dias) ou 60 caramelos (30 dias).
- Cioccolato Creatina · Brigadeiro: o sabor brigadeiro. Potes de 40 caramelos (20 dias) ou 60 caramelos (30 dias).
- Dolce Selezione Creatina: caramelo, brigadeiro e morango no mesmo pote, com 40 caramelos (20 dias) ou 60 caramelos (30 dias). [3]
Quem gosta de alternar os sabores pode levar o Duo Premium Sabores, com um pote de cada: são 60 dias de uso.
Como usar no dia a dia
Coma 2 caramelos por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino. A recomendação não define horário: o que importa é não falhar. [1]
Não é preciso fazer saturação. Segundo o posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), de 2017, doses de 3 g a 5 g por dia aumentam os estoques de creatina no músculo ao longo de 3 a 4 semanas. [6] Esqueceu um dia? Siga normalmente no dia seguinte, sem dobrar: o rótulo de todo suplemento traz o aviso "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem". [7]
Horário, tempo de uso e dias sem treino estão no guia como tomar creatina. Para não esquecer, veja os 5 hábitos para manter a dose diária.
Caramelo ou pó?
Os dois entregam creatina monohidratada. A diferença está no jeito de tomar e no que vem junto:
- Caramelo: dispensa água e medida, cabe na bolsa e tem sabor. Em troca, a porção tem 30 a 31 kcal e leva leite. [1][4]
- Pó: a Ímpeto Creatina e a Ímpeto Creatina Creavitalis®, de sabor neutro, vão misturadas numa bebida. A Creavitalis® é fabricada na Alemanha pela Alzchem. [4]
Quem tem alergia à proteína do leite deve escolher o pó e conferir o rótulo. Para comparar com gomas de outras marcas, o guia creatina em goma funciona? mostra o que olhar.
Como conferir se o caramelo tem mesmo 3 g
Conferir o teor faz sentido. Em 2024, o programa de automonitoramento da Abenutri reprovou 23% das 88 creatinas analisadas no teor de creatina. [8] Em 2025, a Anvisa analisou 41 creatinas com o INCQS/Fiocruz: 40 tinham irregularidades no rótulo, e 1 tinha menos creatina do que o previsto. A agência lembrou que o teor real pode variar no máximo 20% em relação ao rótulo. [9]
Na Eternità, a creatina usada nos produtos tem laudo de análise, enviado pelo atendimento a quem pede. Como exemplo, em 09/09/2024 a Eurofins, laboratório independente, encontrou 24,2% de creatina no caramelo de creatina da indústria que fabrica os nossos: cerca de 3,1 g a cada 2 caramelos. As licenças da fábrica, com número e validade, estão na página Qualidade e transparência. [4]
Para ler qualquer rótulo de creatina, siga o passo a passo de como ler o rótulo de um suplemento.
Quem não deve usar
Gestantes, lactantes e crianças não devem consumir produtos com creatina: essa advertência é obrigatória no rótulo. [5] Quem tem doença renal ou usa medicamentos de uso contínuo deve conversar com o médico antes de começar. O guia creatina faz mal? reúne o que os estudos dizem sobre rins, fígado e estômago.
